Regeneraci bolestivých a namožených zad reprezentují
klasické metody jako je plavání, klid na lůžku (tvrdá podložka), masáže. Při
akutních bolestech zad je nutné vyhledat lékařskou péči, kdy je pacient
vyšetřen za pomoci rentgenu, CT nebo neurologického vyšetření.
Regenerace a prevence
Cvičení a protahování všech skupin svalů by mělo patřit mezi
základní preventivní opatření bolesti zad. Při cvičení preferujeme správnost
před rychlostí a váhou. Zvedání nepřiměřených hmotností může naopak vést
k prohloubení obtíží. Pro adekvátní cvičení s minimálním rizikem
úrazu je vhodné vyhledat odbornou pomoc.
Při plavání v bazénu je vhodné plavat „na znak“, nikoliv „prsa“. Při
klasickém stylu „prsa“, kdy je držena hlava nad vodou, totiž dochází
k přetěžování krčního svalstva a k chybnému zapojení dalších partií zádového
svalstva.
Zvedání těžkých břemen je dobré se vyvarovat, pokud nemůžeme
jinak, těžké věci zvedáme vždy se vzpřímenými zády, před zvedáním máme pokrčená
kolena, která současně se zvedáním pomalu narovnáváme. Záda musí být rovná a
ruce zpevněné spolu se zády.
Bolesti zad jsou evergreenem pro lidi se sedavým
zaměstnáním. Při práci vsedě máme obě chodidla celou plochou na zemi, nohy
široce rozkročené, stehna směřují mírně dolů. Sedíme na židli výhradně
s tvrdým opěradlem, záda jsou narovnaná. Monitor by měl být přesně
v takové výšce a nastavení zesvětlení a velikosti písma tak, abychom se
nemuseli předklánět. Ruce jsou opřeny o stůl po lokty, zápěstí se dotýká plnou
plochou stolu a vodorovně se hřbetem ruky – zápěstí nekrčíme (riziko karpálního
tunelu).
Důležité je vyvarovat se náhlých a prudkých pohybů, zvedání
těžkých břemen, trvalého a jednostranného přetěžování pohybového aparátu.
Bolesti zad může zapříčiňovat i stres, nevhodná obuv nebo nadváha.
Akutní bolest zad
Bolest se nemusí projevovat pouze u úponů páteře, ale může
vystřelovat i do noh nebo působit necitlivost končetin. V takovém případě
je zapotřebí vyhledat lékařskou péči. Mezi další akutní stavy patří:
- Výrazná bolest doprovázena horečkou nebo vyvolávající pocity zvracení
- Ztuhlá a bolestivá páteř
- Bolest po nehodě
- Porucha činnosti močového měchýře a střev
- Intenzivní zápach moči nebo přítomnost krve v ní
- Potíže se žlučníkem
Žádné komentáře:
Okomentovat